سياري ۾ ٿڪ کي موثر طريقي سان گھٽائڻ لاءِ سائيڪل استعمال ڪئين ڪجي؟

چڪن کي موثر طريقي سان گھٽائڻ لاءِ سائيڪل استعمال ڪئين ڪجي ڪيترن سالن کان هڪ خدشا آهي. ٿڌي آبهوا ، خاص ڪري ، ٿولهه جي گھٽتائي ڏانهن وڌيڪ چئلينج وڌائيندي آهي. سڻڀ جي چرٻي وڃائڻ واري راندين ۾ ، چربی کي گهٽائڻ لاءِ سائيڪل سياري جي چربی جي گھٽتائي لاءِ بهترين انتخاب آهي ، ڇو ته اهو جسم تي نن impactڙو اثر ڇڏي ٿو ، ٿڪائڻ آسان ناهي ، ۽ ڏا interestingو دلچسپ آهي.

جڏهن توهان جو ڪيلوري گهٽائڻ جو وزن گهٽائڻ سان توهان جو وزن گهٽجي سگهجي ٿو ، توهان جو جيڪو وزن وڃائي ٿو انهي ۾ چربی کان علاوه عضلات جي هڪ ٽشوز شامل آهن ۽ سائيڪلائيندڙ جيڪي صرف غذا کي وڌيڪ تيز ۽ پتلي بڻائيندا ، پر اهي به اڳئين وانگر ڪمزور ۽ سست هوندا ڇو ته ڪجهه غذا ڏيندڙن جي اها به حالت هوندي آهي ته هن پنهنجو وزن گهٽايو پر انهن جو جسمن چربی جي شرح وڌي ٿي. اهو به نه وساريو ته اهو مشڪون چربی جڙي ٿو. وڌيڪ جسم توهان جي جسم ۾ هوندا ، وڌيڪ قڪوال توهان استعمال ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان جو وزن گهٽائڻ وارو حصو عضلات آهي ، توهان وڌيڪ وزن پوڻ تي گهڻو ڪري ويندا آهيو جڏهن توهان پوئين کاڌي جي عادتن ڏانهن موٽندا.

سائيڪل ھلائڻ ، سائيڪل ھلائڻ ، سائيڪل ھلائڻ ، ٽي دفعا چوڻ لاءِ اھم ڳالھ. عام طور تي ، اڪثر روڊ پارٽيون 40 ڪلو ميٽر في ميل ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان 15 ميل في ڪلاڪ جي حساب سان ڳڻيندا آهيو ، توهان هفتي ۾ 10 ڪلاڪ تائين 6،000 ڪلوال کي ساڙي سگهو ٿا. ڇا اهو عظيم ناهي؟ پنهنجي ڪار وٺو ۽ گهر کان ٻاهر نڪرو!　

ايروبڪس هفتي ۾ ٻه يا ٽي دفعا تقريبن بند ٿيل آهي ، ۽ سائيڪل هلائڻ ، حتي هر ڏينهن ، ڪجھ به مسئلو ناهي. توڙي جو ڪابه ”گهربل مشق!“ نه آهي. ”مرغت بهار عام طور تي ساڳي عام زندگي ۾ چرٻي ختم ڪري سگهي ٿي. 10 ڪلوميٽر هلڻ ڪافي exhaustيرايو ويندو ، پر سائيڪل تي چڙهڻ هڪ ٻي اُٿل انگ آهي. اهو به هڪ سٺي ڳالهه آهي هڪ ڏينهن ۾ سائيڪل تي سائيڪل تي پکنڪ وڃڻ.

مھينا گھٽائڻ واري گھٽائڻ واري سکيا گائيڊ

1. 1-2 هفتي لاءِ هفتي جي شروعات

1) سائيڪل تي 20 منٽ × ٻه ڏينهن ۾ 40 منٽن تائين سواري ڪريو

ايروبڪ مشق جو بنيادي مطلب مشق جي ڊگهي عرصي تائين سست رفتار تي رکڻ آهي. آخرڪار ، سائيڪل کي هڪ ڀيرو ٻاهر نڪرڻ ۽ 5 منٽن ۽ 10 منٽن ۾ گهر وڃڻ فضول خرچي آهي.

ابتدائي پنھنجي شڪست مطابق ھڪڙي رستي تي سواري ڪري سگھن ٿا ، يعني 20 منٽ پري. هڪ رستو 20 منٽ ، ٻه طرفو 40 منٽ. 50 ڪلو وزني ، ڪيڪال جو استعمال ڪيو ويو آهي: 10 ڪلوميٽر / ھڪس 140 ڪلو ، 13 ڪلوميٽر / ھڪس 175 ڪلو ، 16 ڪلوميٽر / ايڇ 210 ڪ.ڪ.ل وغيره.

kcal کي سڻائڻ جو فارمولا هي آهي: kcal (kcal) استعمال ٿيل ، رفتار (ڪلوميٽر / ڪلاڪ) × وزن (ڪلو) × 1.05 × سائيڪلنگ جو وقت (ه).

2) اهو جنگ جي هفتي کان 90 منٽ جي ڊگهو ڊرائيو آهي

هفتي جي ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن چونڊيو ۽ ڊگهي فاصلي تي هڪ ڪلاڪ لاءِ ٿورو اڳتي سوار ٿيڻ جي قابل ٿي ويو ، جلدي پنهنجو موڊ مٽايو. پارڪ يا درياء تي هڪ وقف ڊرائيو واري رستي سان گڏ مناسب سائيڪل سواري چونڊيو ۽ توهان تقريباً 90 منٽن تائين سواري ڪري سگهندا.

جڏهن پسڻ ، رائيڊريشن کي وقت ۾ ڪرڻ گهرجي. سائيڪل هلائڻ کان پهريان هڪ گلاس پاڻي پيئو ، ۽ اهو بهترين آهي ته هر 15 کان 20 منٽن تائين روڊ تي ڪيلي آڻيو وڃي. اهو ڇنڇر ، باقي آچر ، فقط گهر ۾ جسم ۽ دماغ جي سٺي سار سنڀال لاءِ چونڊ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. حفاظت جو خيال سائيڪل کي غير موٽر سائيڪل لين تي يا سائيڪلن تي سائيڪل هلائڻ گهرجي ، گهٽ کان گهٽ ٽرئفڪ سان گهٽيون ٽرئڪيون چونڊڻ گهرجي ۽ پيادلن کان پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي جتي اهي سواري ڪري سگھن.

2. هفتي ۾ 3-4 جي مشق جي مقدار کي وڌايو

مقصد: عام طور تي 1 ڪلاڪ ، هفتي جي آخر ۾ 2 ڪلاڪ

سائيڪل هلائڻ جو عادي حاصل ڪرڻ کان پوءِ ، توهان پنهنجي حالات جي مطابق سائيڪل جي سفر کي تيزيءَ سان اڳتي ۽ وڌائي سگهو ٿا. گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ هر ڏينهن لاءِ. هفتي جي آخر ۾ آرام نه ڪريو ۽ پنهنجي سائيڪل 2 ڪلاڪن تائين رکڻ جي ڪوشش ڪئي. سواري دوران ٿڪ کان بچڻ لاءِ ، سواري جي دوران حقيقي وقت تي هههڙو نه ٿڪل ، يا ڪجهه پيئندڙ هاڪ اپ فنڪشنل مشروبات پيئندا.

مائنس 2 ڪلو ڪيئن پورو ڪجي هڪ مهينو:

1 ڪلو چربی تقريبن 7،200 ڪلوگرام ۽ 2 ڪلو چانهه اٽڪل 14،400 ڪلوگرام آهي. ڇا اهي هڪ مهيني کان گهٽ ڪري سگهجن ٿا؟

مٿي methodاڻايل طريقي مطابق 13 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي گڏيل رفتار مطابق ، ٻن هفتن ۾ ، 16 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي آخر ۾ ، 14 ڏينهن جي متوقع ڪيڪال حساب ڪيل 2،695 kcal ، هڪ مهيني 7،105 ڪيڪال استعمال ڪري ، يعني گھٽائي سگهي ٿو جسم 1 ڪلو وزني. باقي 1 ڪلو گڏ کائڻ سان گڏ گهٽائڻو پوندو ، ۽ هڪ ڏينهن ۾ 243kcal جو وزن وڃائڻ به لازمي آهي. پوءِ جيڪا سائي کي گھٽائڻ گهرجي اها 80 ڪلوال في کاڌي آهي.

هتي ڪيال جي گھٽتائي کي گھٽائڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

تازو مڇي چونڊيو: هڪ ٽين ڪيو مڇي تازو کاڪنگ تيل سان گڏ 275 ڪيڪال تي مشتمل هوندي آهي ، پر جيڪڏهن اها تازي هوندي ته ان ۾ صرف 150 ڪيڪال هوندو. (125 ڪيڪال کان گهٽجي ويو)

خشڪ چيز چونڊيو گھٽ چرٻي واري مواد سان: خشڪ پنير کي 4 سيڪڙو بدران 1 سيڪڙو ٿڌي استعمال ڪريو. (اڌ ڪپ 40 ڪلو ڪل بچائي سگھي ٿو)

نشاستو گھٽايو: چانورن ، پيسٽا ۽ نوڊلز جو 1/4 پيالو کان گهٽ کائو. (45 کان 60 ڪلوگرام گهٽجي ويو)

هلڪو ڀريل مکڻ ۽ مارجرین چونڊيو: هڪ چمچ سادي مکڻ ۽ مارجارين 100 ڪيڪال تي مشتمل آهي ، پر هلڪي خوشبودار مکڻ ۽ مارجارين صرف 50 ڪيڪال آهي. (50 ڪلو ڪل بچايو)

صرف پروٽين کائو: جڏهن هڏيون کائيندا آهن ، تري کي ڪ andي وٺو ۽ 50 سينال في اسڪائو بچايو. (50 ڪلو ڪل بچايو)

جوس جي بدران ميوو به کائو: هڪ نارنگي نارنگي 60 ڪيڪال تي مشتمل آهي ، پر نارنگي جو رس جو هڪ گلاس 110 ڪيڪال تي مشتمل آهي. تنهن ڪري ، تازو ميوو چونڊيو! (50 ڪلو ڪل بچايو)

هڪ هلڪو ڪريم کير چونڊيو: هلڪو ڪرييم پنير جي 2 اسڪيوپس 60 ڪيڪال ، جڏهن ته هڪ باقائدي ڪرييم چيز 100 ڪيڪال تي مشتمل آهي. (40kcal بچايو)

سٺي خوراڪ جي تبادلي ٺاهيو ناشتي يا مانجهاندي لاءِ ، عام ٺهيل ڊونٽ بدران 110 ڪلو ڪل ٽيڪلا چونڊيو. ڊونٽ ۾ 240 جو ڪيڪال شامل آھي. (130 ڪلو ڪل بچايو)

سائيڪل تان چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ احتياط

1. سيٽن جي پوزيشن. هڪ شخص زمين تي بيٺو آهي ۽ هڪڙو پير مٿي ڪري ٿو ۽ زمين جي متوازي ران جو قد سيٽ جي اوچائي سان آهي.

2. سائيڪل کي وزن کڻڻ (واپس پوڻ) کي سفارش نه ڪئي وئي آھي ، سائيڪل جو مشق اڪثر وقت جو عرصو آھي ، جيڪڏھن سائيڪل جو وزن ، سائي ۽ ڏچي جي اسپائن کي گھرو ڪرڻ جو خدشو آھي.

3. جڏهن راندين کي پروفيشنل راندين جا دستانو پائڻ گهرجن ، هڪڙو مخالف پرچي ٿي سگهي ٿو ، ٻه هٿ بچائڻ لاءِ زوال ۾ ٿي سگھن ٿا ، نه ڪي ڳوڙها.

ڪو مسئلو ناهي توهان سائيڪل ڪهڙي قسم جي سواري ڪريو ، جيڪڏهن اهو وزن گھٽائڻ جي مقصدن لاءِ آهي ، توهان کي هر 5-10 منٽن تي ٻيهر هائيڊريشن ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

5. اڃان پنهنجو وات بند رکو ، سائيڪل هلائڻ وارو واڌارو ماڻهن جي مرضي کي بهتر ڪندو ، جيڪڏهن توهان وڌيڪ کیلوري واري کاڌ خوراڪ کان پري نٿا رهي سگهو ، پنهنجي پسند جي ماني مان لطف اندوز ٿيو ، چربی گهٽائڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.